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如何健康睡眠

  学习、工作到深夜,没有时间休息。明明已经累到不行,可躺在床上,还是数羊数到脑袋抽筋,仍然睡不着。睡不着成为了大多数人的“最痛”,也许有的人是因为身体疾病,有的人却是因为睡前做了一些不该有的事情,自己作得睡不着......

  睡前五不宜

  1 不宜喝太多水

  睡前喝太多水,容易有夜尿,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致整晚睡不着。而且早上有可能出现水肿,眼睛睁不开。建议晚上8点以后尽量少喝水,如果实在觉得渴,尽量抿着喝、小口喝,睡前也要记得上厕所。

  2 不宜饮酒

  人们认为喝酒有安眠的作用。其实,这样会降低整体的睡眠质量,让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要适量,喝酒后也要多喝水,尽可能把酒精稀释。

  3 不宜吃太饱

  睡前吃多了,很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后,胃肠道的消化功能也会大大下降,出现反酸的现象,降低睡眠质量。建议晚上不宜吃太多,要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。

  4 不宜吃高脂高蛋白食物

  鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物,虽然能够补充身体每天所需的营养,但却很难消化。建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。

  5 不宜吸烟

  香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时,都尽量不要吸烟了。

 

 
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